Co zrobić aby

Witam! Od kilku miesięcy ćwicze na siłowni, 180cm, 71kg, 21 lat. Postanowiłem teraz zrobić 5 tygodniowy cykl treningowy wraz z zastosowaniem suplementacji. Z tego co wiem, to białkiem uzupełnia się diete tak aby przypadało 2x masa ciała(w moim przypadku ok. 140g), kreatyne 5g rano, 5g przed treningiem, w dniu nie treningowym 10g rano. I tutaj [...]

[...] w mc i siadach +5kg co tydzień, jak będzie ciężko to +2,5kg w pozostałych cwiczeniach +2,5/1,25. Gdy nie będę miał siły to np. dołożę ciężaru lecz zrobię przysiad 2x8 i 2x7 a w następnym tygodniu postaram się zrobić 4x8. Jestem na redukcji i chcę zacząć suplementować się kreatyną. Czy dawkowanie 15g w DT i 7g w DNT jest dobre? Waże 77kg.

Mam do was prośbę o pomoc. Moja mama postanowiła zrobić w zasadzie pierwszą redukcję - problem w tym że ma powyżej 40 lat, z tego co czytałem po 40 jest drugi etap spowolnienia metabolizmu, dodatkowo mama ma problem z krengosłupem więc trening siłowy/metaboliczny w wersji lajtowej chyba odpada. Sam przeprowadzam z powodzeniem redukcję stosując [...]

Mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl... Chciał bym aby efekty były porządne, interesuje mnie masa i siła Do wydania mam około 300 zł Pomóżcie mi co mam wziąć, jaką kreatynkę jakie białko ? gainer ? Czytałem o Trec hard mass? może co innego? Piszcie konkretnie jaką firmę i nazwę

[...] mi na poziomie: 2688 kcal. Mam problem z obraniem celu. Wiadomo, że na kaloryfer jest za mało czasu do wakacji, ale chciałbym choć trochę normalnie wyglądać (chciałbym zrobić wszystko co się da w tym kierunku). Pytanie jest, odpowiedź dla mnie niekoniecznie: 1. Jaki cel: -redukcja (jeśli tak, to ile uciąć z 2688?) -zapotrzebowanie (jeśli [...]

[...] no i się pogubiłem. Nie wiem co będzie najlepsze aby w jak najefektywniejszy sposób nie tracąc czasu zdobywać masę. Mógłby jakiś doświadczony forumowicz się wypowiedzieć na ten temat? Jestem ekto ważę marne 55kg przy wzroście 170 i wieku 19 lat. To jest śmieszne dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Wiem, że na to potrzeba czasu. Proszę o pomoc :)

[...] chciałbym dołączyć ćwiczenia izometryczne.jednak wystąpił mały problem.Przeczytałem ,że "skurcze izometryczne pogarszają warunki ukrwienia ćwiczonych mięśni.".Co trzeba zrobić żeby temu zapobiec a jednocześnie wykonywać ćwiczenia izometryczne?Wolałbym aby nie było to rozciąganie mięsni lecz jakaś skuteczniejsza ,łatwiejsza do wykonania [...]

[...] takie pytanie odnośnie biegnia i odchudzania.Ostatnio gdy wszedłem na wage przeraziłem się.Wybiło 114 kg przy 188cm wzrostu i wieku 18 :/.Więc postanowiłem coś z tym zrobić i zacząłem biegać i mam pare pytań odnośnie tego: 1)Czy da rade schudnąc przez samo bieganie bez jakiejś specjalnej diety?(nie jeść słodyczy,jeść połowe mniej tego co [...]

Hej mam 15 lat i 165cm. wzrostu chciałbym sie dowiedziec czy jeszcze urosne . Moj rodzice mają 160 cm (mama), 187cm (tata) czy urosne?? I co mam robic aby zrobic to jak najszybciej!?

[...] w profilu a moim priorytetem jest złapanie troche dobrego mięśnia...na 100 tan winka nie zrobie dużo masy, po 200 tab może by coś poszło więcej ale to już chyba spora dawka a metka to wiadomo jak metka podejde wodą, czy jest możliwe aby zrobić na mietku dobry jakościowo mięsień ? wiadomo że bo winku mięsień będzie lepszy no ale będzie go mniej

Mam nastepujace pytanie czy da sie w ciagu dwoch miesiecy cos popracowac nad obnizeniem cisnienia tetniczego??? obecnie mam w granicach 130/70 a chcialbym miec idealne 120 :) czy dieta wysokobialkowa wplywa na nadcisnienie??? mam jakies 2 miesiace na popracowanie nad nim bo pozniej czekaja mnie badania medyczne i chcialbym dobrze na nich wypasc... [...]

Witam.. mam pytanie wzgledem treningu na klate ? chcialbym abyscie powiedzieli mi co mam zrobic zeby mocniej ruszyc gorna czesc, moj trening na klate to: lawka skosna w gore- 5 serii po 6-8 powt lawka pozioma-4 serie po 6-10 powt rozpietki na lawce skosnej w gore 2serie po 12 powt klate cwicze raz w tygodniu ale naprawde intensywnie zakwasy [...]

witam mam 17 lat mój staz to 6 miechy waga 65 kg wzrost 168cm! Mam w domu kupione nastepujace odzywki i suple co jeszcze do nich dorzucic aby zrobic ładny cykl i jak to jesc (zaznaczam ze mam zamiar jesc do dopiero na zime)! Mam w domu: -2xNitroBolon II -4,5 kg Gain Fast -3,0 kg Gainer 737 -2,5kg NitroProgen Co jeszcze dop tego dorzucic ????????

[...] coś ćwiczyć. W domu posiadam tylko hantle 2x3kg. Pompki robi mi się ciężko. Do 10-tki dobiję z oporem. Nie mam żadnego finansu, aby zainwestować w sprzęt. Czy da się coś zrobić bez sprzętu. ? Kiedyś ćwiczyłem samymi hantlami ( jakieś 4/5msc. temu ) Biceps z całkiem płaskiego po napięciu troszkę się powiększył jakieś 2cm . Zawsze to coś :) A [...]

MAM PYTANKO...ABY ROSNĄĆ TRZEBA DUŻO DOBREGO SZAMAĆ...CO MAM ZROBIĆ JAK MASA MI IDZIĘ NA MAXA, ALE WIĘKSZOŚĆ W BRZUSZEK :( CZY NIEUNIKNIONE SĄ AREOBY ??? A MOŻE WYSTARCZY JAKIEŚ BRZUSZKI I DIETKA...JAKBY CO TO POPROSZĘO JAKĄŚDOBRĄDIETKĘ ...Z GÓRY DZIĘKI.. GOOF

Witam :) Chcialbym aby moje miesnie skosne zewnetrzne brzucha byly nieco mniejsze zeby byc nieco wezszym w talii. Trenowalem ostatnio A6W iale po skonczeniu tego treningu chcialbym jeszcze popracowac nad brzuchem zeby zrobic sobie fajny szesciopak na brzuszku jednak moje miesnie skosne zewnetrzne sprawiaja ze mam dosc szeoka talie. Co na to [...]

czesc wam mam problem z podciaganiem chociaz wiem ze jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy...a wiec podciagne sie jakies 5 gora 7 razy to malo a chcialbym podciagac sie 15 razy::P co mam zrobic zeby lepiej mi szlo to cwiczenie??cwicze rok...na silowni z pelnym wyposarzeniem...180 cm i waze 75kg ...jakie miesnie pracuja podczas podciagania??Co z [...]

[...] ale doszedłem do wniosku, że bez masy nic nie ma a co do tego się wiąże dobra dieta. Uczęszczam do szkoły a więc będzie troszkę trudniej :( ale postaramy się przytyć i zrobić zdrową masę, jak narazię ważę marne 60kg przy wzroście 173 ;/ Wydaje mi się, że troszkę przekroczyłem z białkiem jest jego za dużo ale oceńcie wy sami doświadczonym [...]

[...] Oglądam diety użytkowników i tak się zastanawiam jak godzicie to z życiem osobistym,skoro co ok. 3h trzeba przygotować posiłek. A co z wychodzeniem do laski i.t.p? Zastanawia mnie to strasznie,czy dajevie sobie rade. Mam właśnie taki problem i żeby rpzestrzegać diety musiałbym nigdze nie wychodzić tak aby zdążyć zrobić jedzenie i zjeść na czas

Witam, utworzyłem nowy temat, aby pozyskać od was rady jaki sobie zrobić plan treningowy, w sensie w jakie dni co robić, po ile i tak dalej i tak dalej. Zacznę może od tego, że jestem średnio-początkujący, miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy lub więcej, lecz przyszły wakacje i się troszkę rozleniwiłem. Chciałbym pozyskać rady od [...]